夕飯の献立が決まらない悩みを解消！これで毎晩の夕飯が楽になる

「夕飯、献立どうしよう・・・」

ママにとって、毎日の夕飯は悩みのタネ。

なかでも、夕飯の献立が決まらなくて困ることはありませんか？

育児や家事、仕事で疲れ、時間もない夕飯の献立は、どうしても「作りやすいもの」「短時間でできるもの」になりがちです。

そうすると、同じような食材や献立になってしまうのは、ママあるあるです。

特に夕飯が同じメニューばかりになると、家族からも「またコレか・・・」と思われてしまいます。

そして、何より問題なのは、育ち盛りの子どもの栄養が偏ってしまうということです。

実は、8割の子供が「新型栄養失調」のリスクがあると言われているのはご存じですか？

この記事では、そんな夕飯の献立が決まらず、子供の栄養が心配なママに、簡単で手軽に、不足しがちな栄養が摂れる方法をこっそりお教えします。

この方法なら、忙しいママも手間いらずで、子供の成長に欠かせない栄養がしっかり摂れますので、ぜひ試してみてください。

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夕飯の献立が決まらないママは「新型栄養失調」に要注意！

夕飯の献立が決まらなくて悩んでいるのは、あなただけではありません。

離乳食に試行錯誤し、好き嫌いや偏食、少食に悩み、毎日の献立を考え続ける毎日・・・

栄養バランスの良い食事を食べさせたいと頭で思っていても、お料理が苦手な私は作れる献立も少なく、どうしても同じメニューの繰り返しになってしまうんですよね。

さらに、私の場合フルタイムのワーママなので、夕飯の支度に時間をかけることができません。手際も悪いので、一品料理になってしまったり、後片付けもラクなどんぶり物が多くなりがち。

長年、そんな状態だったので、特に息子たちが小さい頃は「成長に欠かせない栄養はしっかり摂れているのか」が、何より気がかりでした。

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8割の子供が栄養不足！？必要な栄養素、しっかり摂れていますか？

身長や体重だけでなく、体全部が育ち盛りの子どもは、大人以上にバランスよく栄養をとる必要があります。

ところが、ハウス食品が2018年に実施した「子どもたちが普段食べている食事調査」では、毎日３食、母親が作った料理を食べている6～8歳の子供の8割が、特定の栄養素が足りない「新型栄養失調」のリスクありという驚きの結果が出ています。

栄養素が、子どもの食事に欠かせないのは分かっていても、理想と現実は違います。毎日の育児や家事、仕事に追われるママにとっては、簡単ではありません。

実際に、この調査の対象は「ママが作った献立を、3食しっかり食べている子供」です。

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夕飯の献立は大丈夫？新型栄養失調になる原因は3つ

「3食バランスのとれた食事」は、ママにとっても理想ですよね。

でも、子供の食事の悩みには「偏食」や「好き嫌い」、また「少食」がつきものです。

また、現代のママたちはワンオペや共働きも当たり前。育児、家事、仕事の合間に、夕飯の献立を考え、買い物をして、お料理を作って、子供に食べさせ、調理器具や食器を洗ってと大忙しです。

そんなママたちが、夕飯の献立で陥（おちい）りがちなのは次の３つで、その結果、新型栄養失調のリスクが高まります。

子供が食べてくれるメニューや、ママが作り慣れているお料理、時短メニューなどが夕飯の献立に並ぶことが多いと、どうしてもワンパターンになります。

同じようなメニュー、同じような食材・・・夕飯の献立が決まらないママは心当たりがあるんじゃないでしょうか？

新型栄養失調になると、どうなる！？

子供の成長に、バランスよく栄養素を摂取することは重要です。栄養不足は、身長や体重はもちろん、体全体の成長に影響を及ぼす可能性があります。

また、免疫力の低下や、疲れやすい、体調を崩しやすいなどの症状を引き起こすともあるそうです。

夕飯の献立が決まらず、気づいたら子供が好きなものばかりになっていたり、ママの得意料理や、サッと出来るどんぶり、一品料理が増えると同じ栄養素ばかりになってしまいます。

自分の子どもが「新型栄養失調だったら」と思うと怖いですよね・・・。

しかも、症状は免疫力の低下や、疲れやすい、体調を崩しやすいなど一見して分からないものばかり。まさか自分が作る夕飯の献立で、我が子が栄養失調になるなんて想像もしていなかったんじゃないでしょうか？

「バランスの摂れた食事」

これだけです！

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栄養失調にならない、バランスの摂れた食事とは

ママは大変かもしれませんが、バランスの摂れた食事に気をつけるだけで新型栄養失調にはなりません。

●ごはん、パン、麺類などの主食から「エネルギー」
●肉、魚介、卵、大豆などの主菜から「たんぱく質」
●野菜、きのこ、海藻などの副菜や汁物から「ビタミン、ミネラル、食物繊維」

更に、乳製品からカルシウム、果物からビタミンやカリウムが摂れると理想的です。

では、効率よく栄養素を摂り入れるポイントはあるのでしょうか？

色どりを意識するとバランスよく栄養が摂れる

夕飯の献立が決まらないと、メニューがワンパターンになりがちです。

作るにしても、買ってくるにしても、主食のお米、パン、麺や、メインのお料理を省（はぶ）くことはまずないですよね？

そうなると、不足するのは副菜や汁物から摂取したい「ビタミン、ミネラル、食物繊維」になります。

それらの栄養不足を防ぐために、農林水産省では、彩りを基準に使う食材を選ぶことを推奨していたので参考にしてください。

主食・主菜・副菜を組み合わせる

さらに、アイデアや工夫で、色々な食材を食べるようにと宣（のたま）っています。

夕飯の献立が決まらないママはクセを見直す！

さて、続いては食材や献立にクセはないかチェックしてみましょう。

栄養バランスがくずれて新型栄養失調になりやすいクセをまとめましたので、参考にしてください。特に夕飯の献立が決まらないママは当てはまりやすいんじゃないでしょうか。

いかがですか？これらのクセがあると、どうしても栄養に偏りが出てきてしまいます。

その結果・・・ママが作るご飯を3食しっかり食べている子供の8割が「新型栄養失調」のリスクあり！

手作りのご飯が一番という思い込みを捨てよう

夕飯の献立が決まらないのは、家族のことを考えているからです。

栄養バランスが大切なのは分かっているし、我が子を栄養失調にしたくない・・・でも、毎日毎日、栄養バランスの良い食事を作り続けられるか考えたら・・・私は、自信がありません。

一番避けたいのは夕飯の献立が偏って子供が新型栄養失調になることです。

ママの手作りご飯である必要はありません。

現新型栄養失調のリスクがある8割の子供は、ママの手作りご飯を食べているという結果からも、栄養が偏るくらいなら、手作りにこだわるのをやめるのも良い方法だと思います。

あなたが毎日の夕飯の献立に頭を悩ませる必要もなく、子供も栄養バランスがしっかり摂れるんだから断然そちらのほうが良いと思いませんか？

一番大切なのは栄養バランスの摂れた食事で、子供が元気に健康に育つことです。

そのためにも、手作りが一番という思い込みを捨ててみましょう。

夕飯の献立が決まらないママも、これで安心

手作り以外で夕飯をとる方法は、

「外食に行く」、「お惣菜を買ってくる」、「宅食を頼む」の３つです。

スーパーのお惣菜は、夜に行くと値引き価格になっているので、コストは安いかもしれませんが、種類が限られていたり、好きなお惣菜に偏りがちです。

それは、外食でも同じで好きなメニューを頼みがちになってしまい、結果、栄養も偏ってしまいます。さらに外食の場合はどうしてもコストが高くつきます。

夕飯の献立は、これで栄養バランスも完璧！

その点、共働きのパパママから大人気の「わんまいる」なら、国産食材、合成保存料不使用、栄養士が栄養バランスを考えているから安心です。

最近では、美味しくてレベルの高い宅食が増えています。外食と比べるとコスパも良く、買い物や調理、後片付けの手間もないのでタイパも良いと、利用するママが急増しています。

でも、宅食は種類も多いし、どれも美味しそうで迷ってしまいますよね？

子供の栄養バランスを考えて宅食を選ぶときのポイントは次の３つです。

栄養バランス・美味しさ・メニューの豊富さ

最近の宅食は、どれも栄養バランスがしっかり考えられているものがほとんどです。

栄養バランスはもちろん、塩分や糖質まで栄養士が計算しているので、子供だけでなく健康が気になるパパや、ダイエットを考えているママにも、宅食はおすすめです。

また、冷凍とは思えない美味しさで、メニューも和洋中とバリエーション豊富です。

宅食は、栄養バランスが良い食事が、美味しく、手軽に摂れると共働き世帯を中心に大人気となっています。

ハッキリ言って、美味しさや単純な栄養バランスで比較すると、多少の好みはあれど大差ｇはありません。

そのなかで、パパママから「子供にも安心して食べさせることができる！」と話題の宅食が「わんまいる」です。

他の宅食との大きな違いは「国産食材100％」というこだわりです。

子供にも安心して食べさせることができる宅食

ママが作る食事を３食しっかり食べている子供の８割が新型栄養失調のリスクがあるという衝撃の結果でしたが、宅食を上手く取り入れると栄養バランスのとれた食事が、お家に居ながら、５分程度で食べることができます。

でも、もう１つ気になるのが「食材は安心、安全なものか」だと思います。

子供が食べるものだからこそ、出所（でどころ）がはっきりしている『安心な食材』であって欲しいものです。

外食やスーパーのお惣菜、冷凍食品は、食材や添加物が心配なママも多いと思いますが、それは宅食でも同じですよね？

実は、たくさん種類がある宅食ですが、意外と食材にまでこだわっている宅食は少ないんです。

「わんまいる」がパパやママに大人気なのは、「国産食材100％」だから。

わんまいると他の宅食と比較して、「高い」と感じるかもしれませんが、よく見てください。食材の原産国を明記していない宅食が多いことに気づくはずです。

わんまいるは、国産食材を使用しているので、確かに少し高く感じるかもしれません。でも、他の国産食材を使用している宅食と比較すると、かなりコストが安いんですよ。

家族が安心して食べられる国産食材で、この価格はかなり良心的です。

だからこそ、パパママに支持され、累計360万食も売れているんですよね。

「めざましテレビ」などメディアにも数多く取り上げられている「わんまいる」なら、あなたの悩みをズバッと解決してくれます。

子供の健康のためにも「わんまいる」をはじめましょう！